Bevægelse og mave-tarmsystemet

Hvor meget du bevæger dig til dagligt har stor betydning for hvordan dit mave-tarmsystem fungerer.

Nedsat aktivitet kan føre til træg mave eller forstoppelse, og en voldsom øget aktivitet kan give diarre og i værste tilfælde, problemer med at holde på afføringen. Det er derfor af stor betydning, at du finder en balance i dit daglige bevægemønster.

Motion

Mange har en tendens til at ”overfortolke” når de får besked på at skulle bevæge sig mere (eller mindre) i det daglige, for at holde gang i (eller dæmpe) mave-tarmsystemet. De sætter derfor ind med store ambitioner om at træne hver dag, eller det modsatte, at skære groft ned på den træning de allerede dyrkede. Begge dele kan resultere i en dårlig oplevelse, fordi det er så markant en ændring i en indgroet vane, at det på sigt ikke kan holdes. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på, løbende at justere dit daglige aktivitetsniveau.

Der findes flere årsager til at vi enten får bevæget os for lidt eller for meget i hverdagen, og det er ikke altid at vi tænker over hvor stor betydning det har for mave-tarmfunktionen.

Årsager til for lidt bevægelse i hverdagen kan være:

  • Stillesiddende arbejde eller for meget bilkørsel
  • Inaktive aktiviteter som tv-kigning, computerspil, mobilsurfing osv.

Årsager til for meget bevægelse i hverdagen kan være:

  • Ændringer i dagligdagen med mere aktivitet, som at cykle på arbejde i stedet for at tage bilen.
  • Store sportslige udfoldelser, som OCR-løb, maratonløb, triatlon osv.
  • Et skævt syn og forhold til motion, med ”mere er bedre”, så man presser kroppen unødvendigt og for ofte.

 

Mekanisk stimulation

Mave-tarmfunktionen stimuleres som nævnt af fysisk aktivitet og bevægelse. Mekanisk stimulation er bevægelse der stimulerer tarmen udefra.

Motion og fysisk aktivitet fremmer tarmbevægelsen. Så har du tendens til forstoppelse kan en let øgning i din daglige aktivitet være gavnlig og måske løsningen på dit mave-tarmproblem.

Modsat giver nedsat motion og inaktivitet nedsat stimulation af tarmbevægelsen. Så har du tendens til diarre eller problemer med at holde på afføringen, kan det have en virkning på mave-tarmsystemet at nedsætte din motion og aktivitet. Det skal dog nævnes, at der ofte er tale om for meget og overdreven motion, når det handler om at motion giver diarre eller ufrivillige afføringer. Mange oplever problemer med diarre eller ufrivillige afføringer, selvom de til dagligt er forholdsvis inaktive. Dette kan skyldes deres sygdomstilstand i mave-tarmsystemet, og er derfor ikke en eftervirkning af for meget motion og aktivitet i hverdagen.

Det er individuelt hvordan motion og bevægelse har indvirkning på den enkeltes mave-tarmfunktion. Tit kræver det observation og små ændringer over en længere periode. Du kan med fordel lave en ”aktivitets dagbog” hvori du notere ned hver gang du oplever en ændring i din mave-tarmfunktion ud fra hvor aktiv eller inaktiv du er. Det kan være en længere proces, der kræver tålmodighed, men du vil kunne bruge din nye viden og erfaring resten af livet.